Tips untuk Meningkatkan Kualiti Tidur
- Jan 22, 2018 -

image.png 1. tidur malam yang betul dan teratur. Masa untuk mengawal tidur dalam 10-45 minit, supaya badan manusia masih dalam fasa tidur pertama dan kedua, belum lagi tidur nyenyak, bangun masih berasa energik. Sekiranya tidur terlalu lama, badan akan masuk ke dalam tidur dan suhu badan akan jatuh, jadi bangun masih akan menjadi sangat mengantuk.

2. Bangun pada akhir kitaran tidur. Iaitu, bangun apabila REM, tetapi ini memerlukan meraba-raba berulang, cuba mencari waktu yang tepat untuk tidur. Sekiranya anda merasa tidak selesa apabila anda berasa terjaga, cuba tidur lebih awal atau tidur lebih awal daripada biasa 20 atau 40 minit, dan akhirnya anda akan mendapat masa tidur yang sesuai. Ini juga melibatkan matlamat ketiga, sebanyak mungkin untuk mengurangkan masa tidur.

3. Jangan tidur lewat pada hujung minggu. Tidur lewat akan mengurangkan pendedahan kepada matahari, menjadikan tidur malam kurang bersedia untuk mengubah irama suhu badan dan membawa kepada insomnia. Di samping itu, kebanyakan masa untuk tidur lewat dalam fasa kedua dan keadaan REM, tidak begitu baik untuk badan.

4. Membangunkan masa bangun dan tidur yang kerap. Jika anda bangun pada waktu yang berbeza pada hari itu, ia akan menjejaskan irama suhu badan, yang bersamaan dengan anda setiap pagi dalam perbezaan waktu yang terbalik.

5. Jauhi kafein, nikotin dan alkohol.

6. Minum 2 liter air setiap hari, jangan minum minuman, terutamanya minuman berkarbonat. Kekurangan air terutamanya memberi kesan kepada aliran darah, dan darah boleh menjadi likat dan oleh itu tidak dapat membawa oksigen ke pelbagai bahagian badan, menyebabkan orang berasa letih, kekurangan tenaga, dan keupayaan sistem imun untuk menurun. Di samping itu, semakin tinggi kadar kelembapan badan, lebih mudah untuk mengawal suhu badan.

7. Makan makan malam yang kurang. Sistem pencernaan rakyat akan melambatkan pada waktu malam, menjadikan penghadaman makanan lebih sukar, tetapi juga tersebar tenaga, yang mempengaruhi kualiti tidur.

8. Supine atau lateral. Mengandungi organ-organ penting akan menghasilkan tekanan yang tidak perlu.

9. Selesaikan tekanan hidup.